Yhden jalan Hip Thrust kuminauhalla - voimaa takareisiin ja lantioon

Tässä variaatiossa yhdistyy monta asiaa yhteen pakettiin. Samalla kun lattiajalan takareiden ja lantion alueen lihakset tekee töitä, pystytään kuminauhalla lisätä liikkeen vaikutusta sekä lattiaa vasten olevan raajaan, että ylhäällä olevaan. Jälkimmäiseen saadaan puolestaan tehokas venytys takaketjun lihaksiin ja kudoksiin. 

Lisäbonuksena vetoliike ylävartalolle jolloin voidaan puhua jo todella kokonaisvaltaisesta harjoitteesta, jossa saa monta kärpästä yhdellä iskulla. 

• Toistomäärät 5-8 / puoli ja jokaisessa toistossa 1-3 sekunnin pysäytys loppuasennossa
• Sarjoja 2-5 
• Tarkoitus: Voidaan käyttää kuntouttavana, valmistelevana ja yhtä lailla pääliikkeenä osana kokonaisvaltaista harjoitusta